瑜伽怎样初学

母婴用户    2019-11-03 07:47     浏览 33333 

  

瑜伽怎样初学

瑜伽怎样初学

瑜伽怎样初学

  呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量吧! 我第一次练过瑜伽大概7年前,是在一个瑜伽馆。当时在我的国家(波兰)瑜伽变成了一个很流行的活动,锻炼身体的方式。我的第一位老师是男的,感觉他对瑜伽很专业。但是跟另外20个人上课我不太舒服,瑜伽馆也离我家比较远,慢慢就暂停上课。 现在我已经形成了自己练瑜伽的习惯。我每天早上或者晚上练,大部分参考网上的教学视频。 我觉得入门练瑜伽的关键是老师的指导。 练习瑜伽有一个非常重要的原则——“非暴力”。“非暴力”首先要求对自己不能暴力。 很多同学练了很久瑜伽,发现力量仍然没有得到提升,一部分原因就是每次用到手臂和腿部力量支撑时,其实都超伸了。仅仅是依靠蛮力在支撑,肌肉力量并没有启动和加强。 这是一本很好的工具书,上面记载了上百个瑜伽当中最常用的体式,具体的做法和功效。在书本的结尾,还有附加三年的训练计划,是一本不可多得的好书。 我第一次是接触瑜伽是在健身房。当时只是因为想要把瑜伽当作跑步后的放松。练习过半年以后喜欢上瑜伽了。因为健身房的瑜伽课比较少,我就换了个瑜伽馆上课。 比如,手臂伸展,应该是肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、指尖在同一条直线上。超伸后,就变成了一条折线,这样肘关节的压力过大,会容易出现疼痛感,而柔韧过好的同学,会导致肌肉力量不足,在承重时不能很好的控制,更容易出现脱臼、骨折等现象。 同时,练习瑜伽,身体的机能会得到增进,是消化速度变快,再加上有些扭转的练习,加速了肠胃的蠕动,因此会觉得肌饿。 年龄偏大的人也是可以练瑜伽的,但需要上小班课或者私教课,可以帮助预防关节退化,稳定住体内钙的含量。 (当然并不是每一个人有条件能够请到好的瑜伽老师,知乎上就有一些好的瑜伽老师,后面有机会再给大家推荐) 在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。 根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。 有瑜伽小伙伴的最大的好处是,可以共同进步,练习的动力也更足,当然坏处就是,容易把练习瑜伽变成买买买的理由,相互推荐好看的瑜伽服后果很可怕,哈哈哈。 首先,要避免所有对腹部挤压的体式。例如,一些扭转的体式,扭转会挤压内脏,对盆腔区域会造成影响。 比如,上面这一组前屈体式,如果你追求额头碰到腿面,而扣胸弓背,那不仅失去了练习的意义,更会给脊柱,胸腔,颈椎带来不必要的伤害。所以,了解自己的身体,尊重自己的极限,让意识跟身体对话。 3、开始找你呼吸的部位(鼻孔?喉咙 ?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。 不过我个人还是建议多进行一些尝试,在确保安全的前提下,有练习总是比没练习要好,对于身心的调整还是有一些效果。久而久之,对于生活的态度也会发生一些改变,能够更加的重视身体和心灵健康,也就能够做出更好的选择。 b.后弯——身体上半身后侧靠近身体下半身后侧。作用在于延展身体前侧,让身体前侧有空间,包括颈部前侧、胸腔、腹部、骨盆前侧、腿部前侧。此外,后弯打开了胸腔,可以让人更有活力。 另一面,臀肌不能正确发力让腿向后伸展,而是大腿后侧肌肉去用力,那么翘臀没有,反而多了粗壮的大腿。所以用对力,比幅度大更好哦。 (3)练习的过程应该是循序渐进地,动作强度由低到高再慢慢变低,给身体充分的准备和缓冲时间。 (3)保持下半身不动,呼气时,从腰到胸腔、到颈椎、到头,慢慢将上半身倒向身体右侧、感受身体左侧的延展; 首先,强烈推荐的是在西方非常有影响力的印度瑜伽大师Satyananda Saraswati的书, 他在1969年写的Asana Pranayama Mudra Bandha,非常系统讲解了关于瑜伽的一切, 目前已近翻定到第七版了。他创立了International Yoga Fellowship,然后将他的体系编写成了我推荐的第二本书A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。其中非常系统地讲解了呼吸和体式,读完了你对瑜伽会有一个更清晰的认识,然后练习的时候才不至于盲目和不知所云。 我自己尝试了不同的方法,包括去瑜伽教室上大课(我体验了我家附近不同的瑜伽馆),瑜伽私教课,线上学习(我自己参加了Karen的100天瑜伽课)瑜伽APP(我也跟着Wake练习过一小段时间),我会把优缺点都列出来供大家参考。 一、先去上瑜伽课,不管是健身房还是瑜伽馆。让你的身体去感受。我是在健身房上了两年瑜伽课后才去的瑜伽馆。瑜伽馆的课程安排多,老师也多,不同的老师风格也不一样。要是有空,你可以每天都去。 现在我感觉自己已经完全入门了,每次练习瑜伽都很享受,尝试在世界上不同的地方练习瑜伽,并尝试不同流派的瑜伽,下面这张图是我在印尼的Gili Air岛练习空中瑜伽课程: ,不然方向不对,努力白费,自己瞎练瞎捉摸的反而会起到一些负面作用,造成一些瑜伽伤。因此最便利的途径是找一个好的瑜伽老师告诉你练习中各项基本要领,规避一些我们因为自我局限而意识不到的错误。 身体是会有记忆的,如果你在每一次练习瑜伽的过程中感觉到的是愉悦、是享受,那么你的身体就会愿意继续练习;如果你练习瑜伽的过程中急于求成、粗鲁地对待自己的身体、不顾身体的疼痛,你可以坚持一次两次,但长此以往你的身体就会抗议。我们会本能地拒绝那些让我们感觉到痛苦的东西。 疾病的产生都来自于身体的不平衡,而这种不平衡来自于身体的“不通”(没有空间)。 这一点可能说的有点深,初学者听来觉得悬乎,但还是有必要在入门期建立一点概念的。 这个有两种情况,第一种比较简单,如果运动期间,饮食上仍然保持一个不好的习惯,摄入热量脂肪过多,那么增重不可避免的,尤其是练完之后吃顿大餐,还会加速肥胖的速度。 你不需要去阅读书籍补充知识储备,不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性,你只需要找一个你方便去的瑜伽馆,来到垫子上,然后告诉老师,你是初学者没有经验,请她多多关注你。 练习和学习的过程会有点辛苦,不过我对自己也有奖励哦,学习瑜伽的每一年至少会去世界各地参加一次瑜伽节,现在我还是一个小白,会先从最近的地方开始,今年参加了香港的亚洲瑜伽大会。明年4月份准备去巴厘岛参加Bali spirit yoga festival,之后也许是美国,也许是加拿大,或者印度。算是给自己练习的奖励吧。 练瑜伽让大腿变粗,是因为用错了力。比如说,单腿站立腿上提。 如果髂腰肌无法用力,无法让腿从大腿的根部开始向上,而是用脚的力量带起整个腿。这样做会让大腿靠向膝盖的肌肉越来越发达,最后看上去就是腿变粗了。 不知道你想练习瑜伽的原因是什么,瑜伽涉及的东西很广,也不知道你感兴趣的是哪方面。 课程时间安排对我来说非常重要,因为下班时间晚,通常工作日最晚的一节课都很难上,这对于报名还算比较贵的瑜伽课来说就很不划算。所以我比较喜欢有早课或者晚上课程上课时间很晚的瑜伽教室。 坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。 很多时候初学者很难分辨老师的瑜伽水平如何,可以用几个方法测试,比如,可以问老师一些自己在练习瑜伽时候遇到的困惑,或者让老师指导你一些瑜伽动作,从而分辨这个瑜伽老师是不是你喜欢你适合的瑜伽老师。我自己有遇到一个瑜伽老师,很漂亮,气质也好,感觉就像是练习瑜伽的样子,但是她就是无法教会我拜日式里的八点敬拜式,也无法解答我做某一个动作很痛的原因,虽然我很喜欢她的瑜伽教室,因为很安静,瑜伽用品也好,甚至课程安排也符合我的时间表,因为有早课,作为一个错峰上班的互联网从业者,我可以上完瑜伽课之后直接去上班。但是因为老师的缘故,还是放弃了。可能并不是这个瑜伽老师不好,而是不适合我。 (4)手臂可以向前伸直也可以放松地将小臂放在地面或者双手相叠放在额头下。 《瑜伽之树》:这本书是艾扬格把瑜伽八支用很形象的树的各个部分描述出来,比较浅显易懂,适合瑜伽初学者,想学习一些瑜伽理论,但是又不想那么枯燥。文章还包含了一些艾扬格大师在世界各地演讲的内容摘录。 缺点:练习内容针对瑜伽小白,内容较为平庸(我还没试过付费课程,可能付费课程要稍微好点) 和瑜伽几千年的历史传承相比,现代瑜体式的历史很短暂,只有几百年的时间。。。这些现代所谓的“瑜伽体式”其实大部分都来自于欧洲体操——除了少数几个冥想类体式,而且还在跟着时间的脚步不断更迭。。。比如只有几十年历史的手倒立。。。 也可以看看之前小编的回答。健身入门都有那些理论方法?是不是该有健身入门学? - 包子君的回答 两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线分钟,然后换边重复相同动作。 初学瑜伽的时候,对冥想一直保持怀疑态度,觉得静坐十几分钟半小时,有什么意义,不是浪费时间么?瑜伽的体式练习至少能够锻炼身体,但是冥想有什么作用?针对这个问题,我这个理论派选手的学习习惯就显身手了,我还是倾向于从理论上相信,然后再去实践。推荐一些关于冥想的科学研究。 两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。 现在的瑜伽教室的年费也好,次卡课程也好都不便宜。比较有品牌的瑜伽教室(我在北京,以北京的瑜伽馆为例),例如悠季、梵音、卡莫等瑜伽费用基本在8000-1.3万元左右。次卡算下来基本在100元/次上下。即使是一些开在住宅小区里的瑜伽教室费用也要5000元以上。 (2)吸气时,胸腔带领脊柱一节一节地向上抬起,最后抬起骨盆;(注意抬起身体的过程中,双膝距离始终与骨盆同宽,不要向外分开) 【视频分享】瑜伽(YOGA)免费教学扣群824867,需要学习的亲请留Q. 现在出了不少类Keep的瑜伽APP,把瑜伽视频标准化。例如Wake,每日瑜伽等等。包括Keep自己也出了瑜伽的训练课程。瑜伽类APP的好处在于用更激励性的手段,鼓励每日在家练习。但是这种练习更适合于只是把瑜伽当成一种锻炼身体的方式的瑜伽浅度爱好者,而非瑜伽爱好者,更不用说Yogis。 作为一名瑜伽爱好者,虽然不是什么瑜伽老师和大神级人物,但是本着分享的态度,跟大家讲讲如何入门这件事情的思路。 最关键点是:多尝试不同的瑜伽馆,找到最适合自己的。可以利用团购平台,上不同的体验课。我自己就是按照家的地理位置,体验了几乎所有1.5公里之内的瑜伽馆(体验了十几家瑜伽馆)。团购通常可以上2-3节瑜伽课,我会注意体验不同的瑜伽派系的课程,比如艾扬格、阿斯汤伽、哈他、阴瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽等等。在体验中对每一个瑜伽派系有一个粗略的直观概念。在这个体验课期间,需要考察瑜伽馆的以下几点: 按照自己的情况来定。传统的瑜伽练习在早晨,或者至少要在黄昏之前。我早晨上班比较晚,所以最开始会选择早起来练习,但是后来发现,我早晨起来,身体刚刚苏醒,即使有拜日式和猫式牛式的热身,很多动作也很僵硬,于是后来我改成了晚上睡觉之前练习,基本上解决了身体无法热身的状况。但是有的人并不是适合晚上练习,特别是强度大的动作,容易让身体兴奋而无法很好的入睡。但是我睡眠很好,经常秒睡,所以不存在这个问题。 当被身体吸收后,会感觉身体被滋养一般,会感到满足,而不是负担,让你感觉很累或难受。 。打好基础非常重要。不要急于求成,当你慢慢的开始享受练瑜伽的过程时候你就算入门了。 如果我们此刻讨论的是学英语,或者是学习其他的东西,也许就不会去想“我随便学学”这样的事情,因为随便学学,并不会学到什么东西。练习瑜伽也是一样,既然要付出时间和精力,那我们就认真的去把它练好,这样不仅能收获良好的效果,还可以避免很多因为“随便的”错误动作给身体带来的伤害。 (PS:对于一个自身不太熟悉的领域,我们通常犯错的原因是没有这些专业性的意识和思考方式) (1) 始终要观察呼吸、观察身体的感觉,通过呼吸是否急促、身体是否感觉舒适,来判断你是否违背了瑜伽练习中“非暴力”的原则; 如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话,那也没关系,可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习,逐渐培养兴趣,当你真的被瑜伽吸引,就会自己看些书。 之前在知乎上看了很多关于瑜伽学习的帖子,很多都提到国内瑜伽馆最严重的问题是瑜伽老师参差不齐,瑜伽老师的培训,即使是零基础,一个月也可以出师可以拿到教师资格。我自己也有和从事瑜伽相关工作的朋友聊过,国内大部分瑜伽老师练习时间不超过3年,3年以上的瑜伽老师非常稀缺。而且很多瑜伽老师的综合素质一般,只是着重在瑜伽体式的练习,对于瑜伽哲学和身体肌肉、神经学等等科学知识非常缺乏。这个问题其实和健身房一样,好的私教实在太少了。我听我的一个私教说,健身教练的培训课程差不多3个月,当然之后还需要持续的学习,但是不少健身馆不会提供更好的学习通路,健身教练的待遇一般较低,有的健身房甚至不和健身教练签署正式的劳动合同,还属于临时工(当然这只是少部分情况)。这种情况下怎么能期待有很好的老师呢?当然好的瑜伽老师是存在,只是少数,所以要火眼金睛挑选好的老师。 尽管你一周很勤快地上瑜伽馆3~4次,每天也要抽空15分钟与自己练习。瑜伽是99% 的练习,1%理论。 第一本《The Power of Now》《当下的力量》,值得花点时间慢慢读,甚至是配合另一本练习册子,这本书伴随了我东南亚之行的两个月,记得在老挝,泰北等地碰到了灵修者旅行者,看到这本书大多都给了很高的评价,而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。 很多人练习瑜伽,都冲着各种各样的理由来,有的人想通过瑜伽提高自身气质,有的人想通过瑜伽纠正身体上的缺陷,有的像题主一样想通过瑜伽平心静气,一旦明确自己的初衷后, 练习瑜伽的时候不要紧张,不要害怕在众人面前做体式,更不要有什么心理压力——练习而已嘛,又不是上战场!做一些高难度的动作,更要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的控制肌肉,释放压力。 老师是最重要的(曾经我会被瑜伽馆的环境和服务吸引,但是随着练习,会发现瑜伽老师才是最重要的因素)。 我想楼主练习瑜伽最根本的原因,是为了提高自己的价值,给自己的外在和内在加分,有我们有限的生命力尽可能多的提升自身价值是我们每一个人都要思考的问题。 练瑜伽就必须要认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体。瑜伽体位法的练习,因姿势的变换时而产生按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,要学会以专注的意识力去品味、体验、收获、提升、享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以获得最佳效果。 这个绝佳的技巧也是Karen老师教的,参见微信公众号:“不止瑜伽”的文章《我的瑜伽角落》 第二种就是,瑜伽使松弛的肌肉收紧,增加关节的灵活性,身体的柔韧度,让人变得修长,塑造曲线。但是随着不断的练习,肌肉增长,看上去会觉得苗条了,但是体重不减反增,这是你要开心才是,因为肌肉出来了。你是要身材还是要体重呢?! 此外,每个人的身体构造不同,有些柔韧好,有些力量好。一个体式里,你弯曲的角度会小于其他同学,但练习效果不一定是小于他的。所以,强求自己做到最“标准”的体式,是非常不必要的。请时刻关注自己的身体,唤醒意识和觉知,主动拉伸,科学保持。 当你真正了解了如何正确地进行瑜伽呼吸,你就可以将瑜伽呼吸融合到你的瑜伽动作练习中。让身体随呼吸自由舞动了! 那么,你已经开始学会了观察了,难点在于,你要意思到自己的不良状态 ,当你意识到以后,你已经大大地进了一步。 瑜伽的入门是要从身体的觉知开始,最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路,阻碍你感知自己的身体;你也不用事先练习好标准的呼吸,因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息;即使你熟记了体式概念要点,最开始练习时你也会做的乱七八糟,这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。 真正爱上瑜伽,是十一休假去墨西哥玩,在坎昆,住在海边的一家酒店,酒店有安排很丰富有趣的活动,比如学习西班牙语,cooking class(其实是看着大厨制作牛油果拌一切的墨西哥菜肴,然后我们品尝,哈哈),还有清晨的户外瑜伽课程。瑜伽课在酒店的一个户外回廊上,距离海边很近,可以听到悦耳的鸟叫和轻轻的海浪的声音,做完瑜伽之后一个人在海边散步,看清晨宁静的海。这才是真正的inner peace.在坎昆的海边做瑜伽让我真正爱上了瑜伽。回国之后开始比较连续的瑜伽练习。 (1)提高自控力、实现“相对喜悦”;(2) 慢慢进入不受外界干扰的宁静的“绝对喜悦”状态。 希望这篇回答能够有所帮助,也衷心的祝愿在瑜伽的路上能够一直走下去,Namaste! 瑜伽入门其实很简单。不需要采购什么装备,也不需要阅读什么理论书,甚至不需要瑜伽垫,只要【时间】就好,即使15分钟也够。 《瑜伽之光》:这本书主要是艾扬格讲述各种瑜伽体式的书,对于瑜伽体式练习也很有帮助。每个动作书上都标注有难易指数,虽然很多标注特别简单的动作,我做起来都很难,比如四柱(鳄鱼式)。 均衡,对健康而言是很重要的东西,身体均衡的情况下,人会容光焕发,反之人会黯然失色,也就是没有一个好的基础,那么你走的绝对不长远。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确! 现在有不少瑜伽老师也开设了线上瑜伽课程。我自己是和一个在加拿大教瑜伽的台湾老师Karen一起练习(微信公众号:不止瑜伽),每期课程100天,每周上一次课,Karen会通过微信群语音+图片+视频的方式进行教学。并鼓励每个学员连续100天,每天都练习瑜伽并打卡(打卡的方式是通过照片和文字在石墨文档上共享自己的瑜伽日记)。 (感觉是不是有进步了呢,有的时候练习中发现自己的进步,会是持续练习很大的动力) 缺点:缺乏老师现场指导(虽然Karen老师会根据打卡的照片来做指导,以及语音沟通动作的问题,但是及时性和瑜伽教室比差了一点) 并且在各个流派的交融和创新中会不断出现新生事物,让大家眼花缭乱,不知无从下手。 人们开始新的活动的时候总是免不了又激动又害怕。瑜伽背后有很多知识和文化,这个会让小菜鸟头疼。很多人也怕参加瑜伽课,因为他们自己觉得不如别人柔韧或者不如别人健壮,怕老师的批评。下面我要给你介绍我的入门瑜伽体会: 首先,要看自己练瑜伽的频率,要是一个月练习一两堂,三四堂肯定无法盘坐;如果你的频率高,一周能练习三到四次,那就要看是否练习的正确。能盘坐,能长时间的盘坐,跟髋关节,膝关节,踝关节都是息息相关的,去看一下这些练习是否都正确用了力量。 a.前屈——身体上半身前侧靠近身体下半身前侧。作用在于延展身体后侧,让身体后侧有空间,包括颈部后侧、整个后背、臀、腿部后侧。其中坐立类前屈还有让大脑镇静、放松下来的作用。 1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。 缺点:课程时间不自由(特别对于苦逼上班族来说,能上的课固定只有那么几节),瑜伽馆老师水平参差不齐(后面的内容里,我会介绍如何挑选瑜伽教室),价格较贵 不会硬性规定必须吃素。因人而异。但是素食,清淡,可以让血液流动的更加顺畅,减少体内毒素堆积,是一种健康生活之道。长期习练瑜伽的人其实会不自觉的吃一些清淡的食物,对肉类油腻的食物会排斥,因为瑜伽的体式去刺激身体的腺体,内分泌正常,饮食也会趋向正常。当然如果想减肥的朋友吃些清淡的总好过吃肥腻的。 因为入门期,能否坚持也是关键点。自己练的话,可以粉个达人做榜样目标,或者可以找点同伴一起练习,都蛮有效的。 初学者可以先简单看下书,对瑜伽有个系统概况的了解,然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。 2、数息是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气 为5下,那么呼气 也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。 第三,避免倒立练习。(这一点到现在都存在争议,生理期到底可不可以倒立?有人说倒立会让经血回流,毒素流回身体,影响健康;也有人说倒立会促进身体血液循环更好的让经血排出。到现在也没讨论出一个究竟。所以,现阶段就我主张不倒立。) 瑜伽体式在正位的基础上延展身体、给身体创造空间,缓解肌肉、筋膜、神经系统等各方面的紧张,让身体回归平衡,预防疾病的产生、缓解甚至疗愈疾病。 我们三个瑜伽小伙伴,还会聚集的蔓的豪宅里,请一个私教老师来家里指导我们练习。(听起来有点土豪,可是分担起来费用,也并不高,而且是一种有趣健康的聚会形式呢)也会一起报名参加lululemon的瑜伽活动。 瑜伽在中国还属于起步阶段,没有特别好的书籍和视频资料,现有的比较好的资料,也都是翻译自国外的书籍。所有的瑜伽练习者建议购买的第一本书籍是《瑜伽之光》, 练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓,最后必定会放弃练习,非常可惜。其实要持续并不难,特别提醒你,当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,与瑜伽失之交臂。 4⃣️瑜伽解剖学,这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系,然后从呼吸,脊柱这些人体结构,由浅入深,最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。 Facebook的小札每年都会给自己制定一个年度计划,学习中文,吃素,每两周读一本书等等。我也照样学起来,2015 学swing dance,2016年学习自由泳(学艺不精,现在换气还是很奇怪)于是我把瑜伽列为2017年的学习重点(原本是潜水的,现在潜水计划delay了)。 5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,身体充满能量,向四周扩展,呼气是深长的,身心随呼气是放松的。 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了! 在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。 (5)呼气时,将双膝转向左手肘方向,同时将头部转向右侧,停留3-5个呼吸。 我发现在我学习瑜伽的过程中,很大的进步是来自于自我练习。因为报名了Karen的100天瑜伽练习课程,在这100天里每天都需要在家练习,并且打卡。是的,100天我坚持下来了。 就这样我慢慢地失去了对于学习瑜伽的希望。然后我偶然找到一位老师,她愿意以很低的价格在家里给我一对一上课。我有半年时间每个星期跟她上个2-3节课,慢慢地就入门了,这就是最好的办法! 三、等你学习一段时间的瑜伽后(三个月左右,每周三到五次的练习),瑜伽体式你基本能做的正确了。这时候你可以看看瑜伽书籍。比如薄伽梵歌、瑜伽经、运动解剖学。理论也很重要, 瑜伽体式通过延展身体的不同部位给身体创造空间,有了空间,气血可以流动到身体的每个部位,血液循环更加流畅,新陈代谢也可以回归正常。身体按摩也是这个道理。 第三,这点非常重要,如果你发现经常抽筋的是左脚拇指和无名指的话,很有可能是肾功能有问题,因为这两个位置是肾脏经络的通道。 我有一个省钱的方法是,去咸鱼看看有没有人转让瑜伽课卡,越是连锁的瑜伽教室的课卡转让的越多。不过通常转卡有转卡费,看看整体下来是不是划算。(感觉给咸鱼做了广告,哈哈)。 瑜伽能流出来的汗是从体内向外流出的,它带走体内的毒素和寒气,湿气,加快血液循环,对身体的健康有好处。和夏天我们往外排的大汗是有区别的。 很多瑜伽初学者看到一些难度低的体式,就想要模仿,一下子达到很高的水平,这是一种冒进的心态,也是急功近利的想法。如果你无法控制你的这一点欲望,就会试图和别人的姿势保持一样,由于初学者的柔韧性不如那些长期练习瑜伽的人,这极有可能会使你拉伤肌肉。 我爸瑜伽练了十多年了,去过印尼还是印加跟过大师,也拿过各种证书。他本身就在很多瑜伽馆教过,据他称深受人民群众喜爱。身材没的说,但是脾气和身体我发誓只有退步连延缓作用都没有。 第一次接触瑜伽到现在有三年了,半年前开始系统的学习瑜伽知识,应该算得上入门了。我简单的说说我入门经历,希望能给你一点参考价值。 第二本是两周前开始阅读的《Comfortable with Uncertainty》,我们每个人都在焦虑,如何成为一个更好的自我,如何更好,更快,更强,以至于常常陷入到这种焦虑当中,定力的目标迟迟得不到实现,望着to do list 发呆却不愿开始手头的工作,Pema Chödrön的这本书是你想要去静一下的时候很容易可以开始的书,章节都不长,但都是佛教里很基本的道理,很容易理解也很容易让人思考更多,108个教诲,每次读来都让我更冷静,更放松,更开心,也更有效率。 但是随着瑜伽的练习,我会发现,瑜伽馆的环境是一个bonus,但不是最主要的因素,因为有很多方法可以解决环境的问题。比如提供干净的毛巾,其实可以自己携带自己的毛巾,也更环保。如果瑜伽馆的瑜伽垫质量一般,比如不防滑,可以带一个自己的旅行瑜伽垫,1.5mm,铺在瑜伽馆的瑜伽垫上就好了,携带也很方便,又卫生。所以如果我选择下一个瑜伽馆长期练习,瑜伽老师和瑜伽馆的环境,我一定选择前者。 (1)平躺在垫子上,小腿与脚掌大概呈90度(略大于90度也可以,但不要小于90度)、双脚距离、双膝距离都与骨盆同宽,双手平方在垫子上、双手间的距离与肩同宽; 第二次开始练瑜伽是4年前,是在中国,在一个健身房。那个瑜伽课跟有氧健身操一样!跟我预想的一点都不一样,后来我就不去了。 站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。 首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。 两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复动作。 注意:以下图片可能会引起不安冲动。图片仅供参考如果侵权重新再换。大家尽力而为噢不要拿自己的身体开玩笑~\(@ ̄∇ ̄@)/ 瑜伽是一种平衡和连接的艺术,讲究的是力量与柔韧性的平衡、身心灵之间的连接。一个动作绝不仅仅是看起来那么简单,要把意识灌注在动作当中,精准的控制每一个细节,不仅可以强化身体,还可以提升内在,是一个内外兼修的好运动。 答案是肯定的,但仅适用于有一两年以上练习经验的资深同学,且最好不要自己练习从来没有做过的体式,或者老师没讲过的体式。即使讲解再详细的学习视频,也不建议初学的同学跟随练习。 曾经一段时间,我非常迷恋瑜伽教室的环境和服务。我练习的一家高温瑜伽馆,几乎是五星级酒店的环境和服务,瑜伽馆提供无限量毛巾、浴巾、拖鞋、矿泉水、瑜伽辅巾、衣物袋、扎头发的皮筋,瑜伽教室、瑜伽垫也非常干净。(在此要批评不少瑜伽馆,卫生环境好差,瑜伽垫上经常可以看出来脚印,地板也有头发,为此真替这些瑜伽馆的管理者捉急,卫生真的很影响心情,对待自己的生意就不能认真一点么?——原谅一个互联网从业者想要改变一切的职业病) 首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做。只感知你的入息与出息,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。 每个人的身体状况都不一样,有些人力量很好,有的人柔韧性好。我自己是比较平衡的那种,但是很明显,腿和脚比较有力量,手臂力量很差,这也是大多数女生的弱点。所以在练习瑜伽的时候会比较注意手臂和核心力量的练习,比如斜板式,侧棒式。还会做一些哑铃的训练。 来练习了,呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了,练了好几次都没有变软;有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些觉得,阻碍了你接近瑜伽的脚步。 也就是说,瑜伽体式的定义是抽象的,也正因为这种抽象,我们可以创造出无数种具体的姿势去诠释它。 很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。在练习体式时身体和呼吸无法连接。 你只有真正开始完整的练习,提高身体的觉知力,再分别去精进你的呼吸,体式和心境。 ①不了解自身状况(a.自身身体素质条件 b.追求的体式不在当前能力范围内) 久坐成疾是因为身体前侧没有空间,脑死亡是因为大脑没有空间,人老了以后身体慢慢开始萎缩(身体内部空间越来越小)也开始容易生病。。。 为什么艾扬格瑜伽的理疗效果那么好?为什么很多人练习瑜伽后身上的很多病痛不治自愈 他本身偏力量和冥想的,家里全是什么人体力学解剖冥想和精神状态之类的书。 综上,如果在练习中发生,可以仰卧到垫子上,调整呼吸,感觉好些了,可以练习了,再跟大家一起练习。如果是课后,回家躺好,少吃油腻,肉类的食物,呼吸匀称情况就会改善。 (4) 每个人的身体情况是不一样的,因此需要练习的体式也会有区别。我们可以在练习瑜伽的过程中学会观察自己的身体,哪个部位感觉更僵紧、哪个部位更灵活,平时坐立的时间更长还是站立的时间更长,根据自己的实际情况调整自己练习的动作及其频率、让自己的身体各部分有更均匀的空间。 如果你对于瑜伽和冥想有兴趣,但不知道从哪里下手,这篇文章对你或许有帮助,几年前最早开始接触瑜伽和Meditation的时候,市场上充斥着无数强调减肥瘦身的垃圾瑜伽书,好像是某种流行,突然所有的健身房都似乎开始上瑜伽课程。直到我开始系统性阅读了一些好书之后,然后在好的瑜伽练习中心碰到好的老师之后,这扇门才慢慢打开,让我了解和体验到了和之前完全不同的东西。 早晨的晨练可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题。 瑜伽的练习是静态的,通过呼吸引领身体去运动的,因此呼吸的速度就是运动的速度。节奏比较慢的瑜伽,很少会让人大汗淋漓。 不过我想对于初学者而言,最关键的是建立一个正确的瑜伽观,知道瑜伽究竟是做什么的。这样在进入练习的时候,才能达到真正的效果。 根据瑜伽瑜伽经典《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》中对瑜伽以及瑜伽体式的定义,你做的是瑜伽还是体操并不是由你所做出的姿势决定的,而是看你做的过程中有没有感觉到稳定舒适、以及有没有带入觉知——观察呼吸、观察身体、观察情绪、观察身体上每一个元素彼此的配合。。。练习瑜伽的过程和“痛苦”二字没有任何关系,如果你在练习瑜伽的过程中感觉疼痛难忍、气喘吁吁,那么你练习的就已经不是瑜伽。因为瑜伽体式一定是“稳定舒适的”。 (3)呼气时,慢慢将双膝倒向右手肘方向,同时将头部转向左侧,停留3-5个呼吸; 其他瑜伽好的内容,可以关注各种瑜伽公众号,instagram, facebook,还可以看一些国外的瑜伽网站。国外的内容怎么看?vpn。 除了前文我所说的瑜伽本身的两个作用——实现“绝对喜悦”和“相对喜悦”,现代瑜伽体式在身体层面也有它直接的作用。 首先,可能是因为经络不通。气血循环受阻。把体式收回调整一下,再重新进入,不要强迫自己。 身体不同部位需要空间的程度是不一样的——肌肉僵硬紧张的部位比肌肉松弛的部位更需要空间,所以需要更多的延展。比如我在练习瑜伽的过程中感觉到我的身体右侧比身体左侧更紧张,所以我每天都会在延展身体右侧(向左侧弯)的时候多停留一会儿,这样就能让我的身体左侧和右侧尽可能达到平衡。 对于瑜伽来说,我还是一个初学者,从开始接触瑜伽到现在也只有不到1年时间,由于小臂长期缺乏锻炼,没有力气,到现在轮式之类的高难度动作还不会做,头倒立也只能靠着墙。不过作为一个爱思考爱研究喜欢学习新鲜事物的理论型选手,我自己总结出一些方法论来,分享给大家。 其实很简单。在稳定舒适、觉察自己的基础上,掌握好正确的日常姿势(这个说来话长,准备另开一个回答来写),把前屈、后弯、扭转、侧弯、倒立这几个大类的动作每天选择几个自己能做的去做就可以。每一个大类都有无数种姿势供你去选择,而他们的作用都是一样的,不要以为动作越难的效果越大,只有适合你的才是对你效果最好的。 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那简直毫无美感。所以柔美的要诀就是先学会放松,想练习好瑜伽更是如此。 因为每个人的身体不一样,每个体式的注意要点也不一样,自己练习或跟随视频练习,无论讲解多么细致,也缺少了老师纠正的环节,很可能会在自以为对的错误的动作上重复练习,造成对于身体的伤害。一旦形成习惯,还很难改正。 Enlighten up (启迪):讲述一个完全没有接触过瑜伽甚至对瑜伽保持怀疑态度的记者尼克开始自己的瑜伽练习的故事,他和很多瑜伽名师练习和聊天,重点是都是名师啊。最后在和印度的瑜伽大师Shri K.Pattabhi Jois对话的内容,让我非常感动,让你知道什么是真的大师。尼克很谦卑的和Pattabhi Jois说,我对瑜伽不了解,问的问题可能很愚蠢。Pattabhi Jois说,没有愚蠢的问题,只有愚蠢的回答。(听了这句话之后我感动的几乎要掉眼泪了,我曾经做过2年记者,现在的工作是PR,懂的人,你们懂的) 两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。 进入到好的圈子后,建议多跟人交流,不同的人的着重点通常会不一样,你可以在里面借鉴和学习别人的长处,在这么一个环境下中,相信你一定会很快的入门和成长! 3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位,同时还有体式演示,由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。 d.侧弯。保持身体下半身不动,身体上半身倒向左侧或者倒向右侧。向左侧弯曲作用在于延展身体右侧,想右侧弯的作用在于延展身体左侧。 ”的东西都有一个共同的特征,就拿日常饮食说好了,好的食材,它的本身会有一种自然的沉淀充盈其中,会有一抹淡淡的甘甜。 你可以把那些大把用在找免费资源和自己试错上用的精力和时间放在那些真正有意义的事情。 瑜伽馆练习对于初学者来说比较重要,瑜伽馆作为瑜伽的敲门砖,非常重要。因为刚刚入门,有一个老师作为指导可以避免很多不标准的动作从而产生的对身体的伤害,比如什么叫做“不要超伸”,另外通常在老师的指导和压力下,有些动作可以在自己合理的可以承受的范围下突破舒适区,得到更好的训练和进步,在家自我练习通常比较难达到这种效果。另外,一般瑜伽教室的课程都是1个小时或者75分钟,对我来说不仅仅是一次学习瑜伽的过程,更是一次身体锻炼的机会。每天坐办公室,这种锻炼身体显得非常稀缺。我基本上每个周末都会固定在瑜伽馆上两节瑜伽课。 优点:课程质量好,除了体式外,还可以学习瑜伽理论和人体解刨学的内容(怎样更科学的练习),更清楚的了解每个体式的名字、modification动作以及动作注意事项。建立自我练习的觉知,每天持续自我练习。价格合理。 ,平心静气有很多好的方式可供选择,比如打坐、冥想、听一些静心音乐,其收益会远比瑜伽高得多。 12.练习瑜伽有段时间了,但是还是不能盘腿,或者不能长时间盘坐,怎么改善? 干货干货,有用的干货。不怕你不练,就怕你不看。小编从盟友中给大家挖来了一些入门级的瑜伽秘籍!通俗易懂简单有效欢迎围观 (^ᴗ^) (我自己以为自己非常标准的勇士二世,结果身体向前倾斜了,而且力量有点弱,btw由于是视频截图,照片质量很渣,请原谅) 现在网上有很多瑜伽视频可以看,也有一些手机app,日常都可以根据这些内容进行瑜伽练习。不过视频和app能够传达的知识有限,也没有办法纠正练习时的错误,对于初学者而言,自学的效果是非常有限的。 《黄帝内经》上的“骨正筋柔、气血以流”完美诠释了瑜伽体式中在正位基础上延展身体的重要性。 因为,瑜伽初学者很容有挑战体式的念头和想法,在开始学习时,会忍不住的模仿老师的动作,觉得一定要做到那个程度的样子才是练习。也会时不时关注教室里的同学,力争做到最标准的,绝不要当最差的那一个。 在瑜伽练习里,有很多体式需要用到伸展的手臂和腿,遇到这种情况,要随时提醒自己稍微弯曲一点手肘和膝盖。请记住是稍微!稍微!稍微!Micro-bend。保留关节的伸展空间,保持肌肉在支撑自己,而不是错误搭建的骨架。 作为一个无神论者,我不信奉任何宗教,也不喜欢各种心灵鸡汤文章。有的时候看到很多人可以很感性地描述自己的内心世界,甚至会觉得有点虚无飘渺。其实在欧美,为了让更多人不觉得瑜伽那么宗教或者那么印度,很多流派会让瑜伽练习更轻松,比如放很轻松欢快的音乐甚至是hiphop,或者让你在做三角式的时候打个响指,或者和身边的朋友一起扭动身体跳舞(Lululemon的活动也是如此) 练习瑜伽并不意味着你要备齐一整套用品,尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。所以初学者最好不要用这些外物来干扰自己的练习。 所以在练习时,尽自己最大努力做规范动作就好,控制好自己的心态,你可以模仿别人的姿势,但前提是不要损伤自己的肌肉。更不要盲目去羡慕他人——坚持下去,你也可以。 一个瑜伽的修行者,瑜伽是必修课。早晨,午后,夜晚都要练习。但是回归生活,我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么,一周练习3~4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型,减脂的话,建议每天练习,但是不要过量,根据自己的情况及时的调整。 c.扭转——脊柱的扭转。作用在在延展脊柱的基础上激活脊柱,给脊柱附近的不同的肌肉以空间。 这里要注意,习练瑜伽之前两个小时需要空腹,练习之后一个小时可以进食,但是要节制,不要吃大餐,不让很容易变胖。 前面说过,瑜伽体式的定义是抽象的,我们可以创造无数种具体的体式去诠释它。与其花时间去练习几百上千个不同的体式,不如好好去了解一下这些体式是如何创造出来的,它们究竟是如何对人体起作用的。这样你自己就可以成为体式的创造者。 注意:如果无法让臀部接触脚跟(我最开始练习的时候就是),可以在额头下、臀和脚之间垫瑜伽砖或者毛毯,没有瑜伽砖或者毛毯也可以选择其他有柔软有厚度的东西代替,具体垫多高要根据自己的情况定,可以多调整几次直到自己感觉稳定舒适为止。 也可以带上闺蜜,拉上同事,约上三五好友,把练习变成一项轻松的活动,在过程中互相督促, 一起进步,同时练习中的欢笑也绝不会少,哈哈哈 【正位】多指各关节保持在同一条直线,身体部位保持在同一平面,科学有序的位置。 (1) 平躺在垫子上,双腿并拢并伸直,手臂向两侧伸直成一条直线)吸气时,曲膝、并将大腿贴近胸部; 虽然不建议零基础的情况下在家里自学,但是能够想要进行瑜伽的练习,总是一个良好的开端。 4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。 如果你的脑袋里被这些想法所占据,你的眼睛、你的注意力、甚至你的心都扑在了别人身上,这样,你是没有办法关注自己的身体,那么对于一些体式的感受和反馈就会变的迟缓,缺失了练习的本质意义。 自从喜欢上瑜伽之后,我开始劝(hu)说(you)身边的朋友,加入瑜伽练习的行列里来,于是我有了蔓和小锐两个瑜伽小伙伴。 以下总结初学者在瑜伽入门中最常问到的14个问题,如果在以后的练习中遇到,都可以翻回来看:(文/@徐君子) 这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。 几年前我也有跟你同样的问题,怎么入门练瑜伽。实话说我好几次失败的尝试,一直没有找到好的入门办法。 二、找到一个好的老师教你。怎么找到一个好老师?我的经验就是你跟着她上课会觉得很舒服、很流畅、很有感觉。课前课后多和老师沟通,不懂的就问。 ◆ 屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中,气息不顺畅,屏气,都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。 e.倒立。倒立的作用主要在于身体头与脚位置的互换,与我们日常中最常见的直立姿势进行一个平衡。 首先,任何人都可以练习瑜伽,但是每个人的身体情况不同,要根据自己的需求去选择适合自己的体式,流派。比如高血压,心脏病的人群,就不适合去做各种倒立体式,膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等,瑜伽是可以调节的,选择适合自己的。 最小要控制在十二三岁,最好是从十四五岁开始。这样他们可以融入课堂,对脊柱发育也有帮助。而现在的亲子课程年龄就又缩小了,但是前提是,亲子课程的授课老师必须专业,选择的体式是小孩子可以做的。有些看似也能做的练习,其实是因为孩子小比较软,所以能做起来,但是未必就是对他们好。需要专业老师去安排。 Karen用瑜伽脉轮的理论进行教学,人体总共有7个脉轮(海底轮、生殖轮(脐轮)、太阳神经丛轮、心轮、眉心轮和顶轮),除了第一节课讲拜日式(哈他)之外,每节课会讲一个脉轮和相关的瑜伽理论,然后根据这一个脉轮详细讲解一些瑜伽体式,每个瑜伽体式会分为full pose和modification,初学者做不到完整动作,可以从modification开始练习,这点非常重要。很多瑜伽馆很难照顾到初学者,不少瑜伽老师并不会讲解modification动作,导致初学者做不到完整动作,就只能干等着,也比较挫伤积极性。除了脉轮瑜伽之外,还会介绍不同的瑜伽流派,比如阿斯汤伽、艾扬格、流瑜伽、阴瑜伽等等,以及修复瑜伽(来大姨妈练习)拜月式(晚上睡觉前练习)。 午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。 这个过程非常重要,因为我会发现,非常多动作的不标准。看似很简单的动作,我自己以为自己做的很标准,实际上身体是倾斜的。没有照片,很多错误的动作是无法意识到的。这一点是在瑜伽馆练习得不到的效果。因为除非是私教课,瑜伽馆老师很难兼顾到你的每一个动作。(鼓起勇气开始放自己的照片啦,丑丑的,请见谅) 五、等你自己清楚的知道每个体式正确的做法、禁忌。能体会呼吸冥想了。可以尝试自己独立练习瑜伽。或者跟着视频学习别的瑜伽体式。但是记得先把基础打牢。 跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。 而晚上的练习,可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。 在家练习,我通常会用手机架好位置,然后开打摄像,开始拍摄我自己的练习过程,练习结束之后回看一下视频。 哈佛大学最受欢迎的幸福课:Tal Ben-Shahar 运动与冥想(Tal Ben-Shahar 给出的幸福灵药:每周4次锻炼身体+每天15分钟冥想+每天8小时睡眠+每天12个拥抱) 你会发现,你身心状态的不同,你的呼吸是有变化的,或急促,或平顺或舒缓。 开始练习瑜伽始于一场轰轰烈烈的merger,公司被收购之后,有一段时间原本工作狂的生活戛然而止,虽然喜欢忙碌的生活,但是也享受着这么一段难得的悠闲时光。我也刚刚搬家没多久,于是开始搜寻家附近的健身场所,开始练习瑜伽,最初也只是把它当作一种很舒服的健身方式,没有特别take seriously。 日常站立、坐立、行走,做体操、跳舞、吃饭,只要你在做这些动作的时候姿势是稳定舒适的,并且是有觉知的,谁能说你不是在练瑜伽呢?生活中的每个时刻你都可以让自己处在稳定舒适的姿势下,带入自己的觉知——知道自己在做什么、在想什么、心情怎么样。。。这就是大家常说的的“瑜伽即生活”。 这个体式很适合工作间隙累了的时候或者睡觉前做一做,帮助你放松紧张的神经系统。 从印度传统医学阿育吠陀的角度来讲,这个道理很简单——练习瑜伽体式的目的在于给身体内部创造“均匀的空间”,所有的身体不适最初都来源于身体局部或整体的“没有空间”。 书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起,瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的,要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解,然后通过老师的帮助,才更正确的入门。 知道了“道”之后,我们在实际练习瑜伽体式时我们要知道些什么具体的“术”? 不管你身体柔软度怎么样、灵活度怎么样,一定会有适合你的体式。人人都可以练习瑜伽不是说着玩儿的哟。 记住,暖身过后,身体才不会像石头一样坚硬,这样才能保证身体不受伤害,不管你是经常运动还是完全不动,暖身都是非常重要且必要的运动概念。 初学瑜伽的人首先要学会呼吸!因为呼吸时瑜伽的灵魂,瑜伽就是身体随呼吸的舞动! 四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。 《哈达瑜伽之光》中说,体式是“稳定舒适的姿势”;《瑜伽经》中说“瑜伽是学会控制意识的转变”。将两本瑜伽经典中的定义相结合,我们可以说:瑜伽体式就是在稳定舒适的姿势中,觉知自我、观察自我的过程。 很多瑜伽爱好者都希望自己可以做到头倒立、手倒立、轮式之类的高难度动作,但是对于很多基础性的动作却忽略掉了。我还是觉得如果基础打好,那些高难度的动作都是水到渠成的事情。这个感悟来自于我之前学swing dance,后来会发现跳的好的leaders或者followers都是会反复上一些基础课程的同学,比如level 2、2019年秋季新款女装长袖卫衣,3的课上2-3遍,而不是追求,很快从level 1上到level 4,我自己也试过上过去上过的课程,发现收获确实不同,当你会到基本技巧之后,能够在课堂上听到老师更多的深意和技巧,这些反而是对于动作提升最大地方。瑜伽也是同样的道理。 之后我再报名另外一家瑜伽馆。虽然那个地方的老师挺专业的,可是年卡比较贵,每个班也很满,人太多。学生越多质量越差。因为老师不能关照到每个学生,因此我在练习过程中受伤了。 当然这里面涉及到一个费用的问题,关于学习上的花费,我建议大家秉承这么两个理念: 每个人的身体结构不同。有的人不觉得饿,是因为瑜伽练习节凑缓慢,呼吸带动身体,是一种节能的有氧运动。同时,由于身体血液循环加速,能促进脂肪分解转化成能量,体内糖元分解减少,所以练完之后没有饥饿感。 【超伸】是指关节伸展的角度超过了它应有的角度,导致关节腔锁死,韧带过度拉伸。 我现在算是入门了,可是仍然还有许多要学习的地方。我自己建了一个公众号,不定时的分享一些瑜伽的知识,也是对自己学习的总结。也希望通过这个渠道认识各地的伽人们。 建议不要拘泥任何流派的规则,找到好的的圈子,广泛学习和吸收。这里涉及一个很抽象的概念,什么样的标准称之为“好”。 值得一说的是三里屯的瑜伽苑,老师水平都很好,但是并不兜售年卡什么的,次卡也可以只买20次,每次课程90多元,真的是良心价。可惜我家离三里屯太远了。不过五一的时候,去上过瑜伽苑毕晓伟老师的阿斯汤伽工作坊workshop。 (2)如果你练习的过程中感觉不舒服了,那么在接纳的基础上进行适当调整——比如换一个作用一样但更容易的姿势,又如增加一些辅助工具让练习不那么吃力,又如暂时停下动作休息一下、观呼吸; 一开始我对瑜伽不了解,认为体式才是瑜伽的精华,对于呼吸、冥想、放松休息术都毫不重视。后来跟随瑜伽老师学习才知道新手踩了好多坑。 蔓去美国期间,还特别帮我体验了美国的瑜伽馆(上面LA的瑜伽馆图片就是她上课的地方)。我们有一个小的Yoga微信群,专门讨论各种瑜伽相关的话题,比如买什么好看的瑜伽服,哪些瑜伽垫最好用,晒自己瑜伽照片。小锐在的瑜伽馆是上空中瑜伽比较有名,她手臂也很有力量,空中瑜伽做起来很美(没错,她就是为了拍照而做瑜伽的,哈哈哈) 那我们如何判断圈子的质量,一定要细心观察而非听信任何表面言辞,好的瑜伽分享圈子,分享的人他们通常自身的健康状况良好,精气神具足,她们的体式一定是柔韧而有力,如果不是建议你还是缓一缓不要急着接触。 因为平时很少运动,刚接触瑜伽的时候,身体内部能量较少,身体会出现抖动。通俗地说,就是力量不够,体式超出了身体能负荷的范围。但不要气馁,抖动了,可以把体式收回一些,不断的练习会给身体带来更多的能量。 看了这么些答案,我也是醉了。对于一个零基础毫无经验的人来说,瑜伽最初的入门应该做什么? 上班族每天朝九晚九,长时间伏案致使身体僵硬,各种小毛病都可能有。我们不可能有大块大块的时间去训练去运动。这里有一些简单的瑜伽步骤交给大家: