初学者练什么样的瑜伽适宜

母婴用户    2019-11-02 14:52     浏览 33333 

  

初学者练什么样的瑜伽适宜

  

初学者练什么样的瑜伽适宜

  

初学者练什么样的瑜伽适宜

  

初学者练什么样的瑜伽适宜

  ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。

  ↑提高平衡能力最适合练战士三式,它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。

  自从学了瑜伽后,就有很多初学者问我有什么体式适合新人练习?对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下这些体式!

  ↑这是一个半高类瑜伽体式,它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还有改善消化系统功能。

  ↑这是一后弯类瑜伽体式,眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性,及腰背肌力量,同时对于肝脏,肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。

  山式站立进入;右脚向后撤一小步,脚跟抬离地面,吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣,食指指向上方;重心转移到左脚,吸气时,双臂向前伸展,右腿向后向上抬离地面;将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面,左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送,指尖有力向前,拉伸脊椎,注意髋部不要倾斜两端保持平行;坚持5-8次呼吸。

  ↑柔韧性比较好的初学者,可以练习单腿轮式,补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。

  双脚分开一条腿长的距离,宽距站姿进入;脚后跟向外侧微分开;呼气,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上;目视地板,吸气的同时,头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;左手手掌移动到面部下方,向右侧扭转上半身的同时打开胸腔,右臂向上伸直于地面垂直,指向天花板;慢慢转头,看向上方右手指尖;确保两边臀部平行;保持5~8次呼吸。

  山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧,双臂紧贴耳侧,请勿向前倾斜;双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸,想象用胸骨去触碰天花板,胸腔打开双脚均匀用力踩地;保持5-8次呼吸。

  仰卧于地面,屈左手肘贴于地面,腰部往后弯曲,屈左膝,抬起左腿,右手往后伸展抓左脚,保持5~8次呼吸。

  平躺于地上,双膝弯曲,脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧,手指指尖压在肩膀下面,双手和双腿用力支撑在地上,抬高身体离开地面,形成一个弧形。保持5-8次呼吸。

  今天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话,请留言告诉我哦,让我来为你解答。